7 Personlig Träning Fat-Loss-Regler

Fettförbränning är en komplex vetenskap. Ämnesomsättning, energi, lean muskel vävnad utveckling. alla av dessa saker kan göra ditt huvud spinn när du är ny på att träna och vill lära dig den bästa och mest effektiva sättet att gå ner i fett. Jag har utvecklat ett system som jag använder på ett effektivt sätt med min personliga träning grupper. De ser stora vinster i fett förlust och ha kul träning på samma gång.

Fettförbränning För att effektivt och varaktigt gå ner i fett, måste du ändra din ämnesomsättning. I enkel mening, ämnesomsättning är det sätt som din processer i kroppen och bryter ner energi (kalorier). Om du ökar din ämnesomsättning din kropp kommer att bränna kalorier mer effektivt på att vila och inte bara under träningspassen.

Här är min 7-Personlig Träning Regler för fettförbränning:

1. Äta små måltider (5-6 per dag): att Äta små måltider under dagen kommer att hålla din ämnesomsättning på en konsekvent nivå och kommer att hjälpa dig att undvika spikar i insulin på grund av stora måltider. Detta bidrar också till att undvika att bli alltför hungrig och gör dåliga val. Om du tanka din kropp med god näringsrik mat hela dagen, din energi kommer att öka och du kommer att ha starkare pass, vilket slutligen leder till mer fett förlust.

2. Post workout nutrition: Många människor undviker att äta efter ett träningspass för att de inte vill få i sig några kalorier efter bränning så många. Post workout nutrition är viktigt för att återhämtning och också att kroppens metabola system. Försök att inkludera en liten flytande protein blanda inte senare än 30 minuter efter ditt träningspass. Under denna tid, din kropp är laddad för att ta emot näringsämnen och protein, och vätskan kommer att smälta mycket lättare än mat. Blanda protein med vatten kommer också att hjälpa till med vätskesystem. Skaka bör vara någonstans mellan 150-200 kalorier så rekommenderar jag en skopa av hög kvalitet protein med 8-10 gram vatten.

3. Hydration: att Hålla vatten nivåerna i din kropp är konsekvent är viktiga för fettförbränning. Fukt kan öka ämnesomsättningen, inte mycket, men även lite är bättre än ingenting. Att dricka vatten hjälper till bränsle för din träning, öka energi och eliminera alla andra vätskor att människor dricker (många med en massa kalorier).

4. Styrketräning: styrketräning är en nyckel till fettförbränning och muskler utveckling.
Öka lean muskel vävnad kommer att leda till en snabbare ämnesomsättning och bränna kalorier i vila. 2-3 dagar per vecka av stor muskelgrupp rörelser, hela kroppen träning och tunga vikter kommer att bränna en massa kalorier, öka din ämnesomsättning, och främja fettförbränning på mest effektiva sätt.

5. Intervallträning: bli av med steady state konditionsträning. Utför kortare och mer intensiv träning, och du kommer att se ett uppsving i din totala kalorier bränner. Den svårare att tvinga kroppen att arbeta, desto fler kalorier kommer du att bränna. Detta betyder inte att köra ett längre block av tid på löpbandet, bara öka din intensitet. 30 minuters träning med 1-2 minuters mellanrum följt av 1-2 minuter återhämtning arbete kommer att bränna en högre andel av kalorier och öka din ämnesomsättning efter träning. Tro inte på hypen om att “fett brinner zoner”. Du kommer att bränna fett som energikälla men din totala kaloriförbrukning är mycket mindre. Andra stora luftkonditionering alternativ är att hoppa rep, spurter, kretsar, och trappa igång. Gör din kropp gör allt arbete och undvika att maskiner!

6. Variera din rutin varje 3-4 veckor: kroppen är en smart maskin. Efter några veckor av en viss stimulans, kroppen kommer att reagera och resultat kommer att bli mindre effektiv. Ändra repetitioner, set, tempon, vikt, antal dagar som du tränar, och vilotider kommer alla hjälpa till att hålla träningspass fräsch. Efter ett par veckor, ändra passet helt.

7. Ha kul med motion och träning: tänk inte på träning som en rutin. Varje träning kommer att förbättra ditt totala välbefinnande både psykiskt och fysiskt. Gör det roligt genom att krydda upp din träning. Anlita en personlig tränare för att ställa upp i en rutin och push du utöver din normala gränser. Tror på utbildning som en väg till hälsa och lycka. Motion kan förbättra dina övergripande livsstil, både fysiskt och mentalt. http://fitnessstam.ovh

Använd Sju Personlig Träning Regler för fettförbränning för att få din träning på rätt spår. Tillämpa dessa principer kommer att bidra till att undvika en massa slöseri med tid och energi. Effektiv och kul träning, tillsammans med en kombination av styrketräning och intervallträning luftkonditionering, kommer att höja din ämnesomsättning, bränna fett, och får du i bra form.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *